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Em 01 ago, 2016

COLUNA DO TAURO: “CUIDADOS PRA COMEÇAR A CORRER”

Um corredor, mesmo que amador, muitas vezes costuma ser o “ídolo” dos seus amigos sedentários ou que não praticam a corrida. Ao postar suas fotos de treinos e competições, ele inspira e acaba, mesmo que sem intenção, incentivando outras pessoas. Quando esse alguém decide começar a correr, fica sem um parâmetro de como proceder, de que forma fazer sua iniciação. Pois bem, aqui vão algumas dicas para que você possa começar seus treinos com o “pé direito”.


Primeiramente, deixe-me fazer algumas perguntas:

*Faz atividade física?
*Tem todas as articulações, músculos, tendões e ligamentos preservados?
*Está no seu peso ideal?

Se as três respostas foram NÃO, então meus amigos, vamos precisar iniciar com extrema cautela.
Procure um médico, faça exames (cardíaco e sangue), cuide sua alimentação e inicie suas atividades com caminhadas, e aos poucos intercale com pequenos períodos de corrida.

Para seguir adiante, sugiro as seguintes medidas:

– PROCURE ORIENTAÇÃO ESPECIALIZADA. Um profissional de Educação Física é a pessoa mais qualificada para lhe dar o melhor início. Ele pode avaliar seu perfil e vai acompanhar de perto seu rendimento e lhe prescrever as evoluções, quando necessário;

– NÃO TREINE TODOS OS DIAS. Um iniciante deve treinar no máximo três vezes por semana. Atividade em demasia vai sobrecarregar seu corpo e isso pode (e possivelmente vai) gerar alguma lesão. Tudo que você não quer agora é um período “nos boxes”. Sem contar que o descanso é parte fundamental do treinamento. É nele, que seu corpo vai assimilar as cargas do treinamento executado;

– LOCAL PARA CORRER. Os melhores pisos para dar seus primeiros passos são: grama, terra e saibro. Eles absorvem mais o impacto do seu corpo. Não corram em terrenos com inclinação e/ou desnivelados, para não fazer um esforço desnecessário e/ou torcer o tornozelo;

Tendo essas precauções, suas chances de virar um membro do nosso “clube” é grande. Bons treinos!!!

Tauro Susin Bonorino
Educador Físico, Coordenador da Equipe de Corrida Tauro Bonorino, ex-atleta de elite com mais de 400 pódios e aproximadamente 150 vitórias em provas de 1500m à Maratona.

  • Por pracorrer  2 Comentários   3

    2 Comentários

    Por Osmar Canabarro Júnior em
    • 03 ago 2016
    Responder  
    Excelentes dicas e muito pertinentes. Sou testemunha da competência e profissionalismo do professor Tauro bonorino, se existe alguém que conhece de trabalho físico e técnicas para desenvolver a sua corrida e ele.
    Por MAURECI MARTINS em
    • 03 ago 2016
    Responder  
    achei super importante sua avaliaçao pra quem quer começar a correr eu quando comecei foi justamente assim jogava fut. ai parei com a bola e comecei a praticar aos poucos corrida na praça hoje participo de todas as maratona em porto ;corria todos os dias entre academia e rua hoje corro um dia SIM OUTRO DO UM DESCANSO PARA O ESQUELETO.

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